Marche Nordique en Bretagne

SORTIE MARCHE NORDIQUE EN BRETAGNE

Déroulement d'une séance de marche nordique :

La marche nordique est une activité sportive de plein air qui se pratique sur des terrains variés toujours adaptés au niveau des pratiquants. La séance d'une durée variant d'une heure a deux heures se divise en trois étapes.

nordic walking bretagne 1. L'échauffement
Réveil musculaire, assouplissement des articulations, afin de prévenir tout risque de blessures ligamentaires ou musculaires. De cette maniere le corps sera plus performant dans l'activité.

2. Les exercices
Une séance sera constituée d'exercices techniques et ludiques visant a apprendre le maniement des bâtons (postures) suivant le profil du terrain et les obstacles rencontrés (marches, talus, pentes, ruisseaux).
Certaines séances seront acces sur du renforcement musculaire ou de l'endurance.

3. Le retour au calme et les étirements
Ralentissement du rythme dans les 5 dernieres minutes avant de s'arreter.
Les étirements servent a détendre les muscles, évacuer les toxines et ramener de la souplesse dans le muscle, limitant ainsi les courbatures et permettant une meilleure récupération.

Quelques reperes de vitesses :
Marcheur normal : 4 km/h
Randonneur sportif : 5 km/h
Nordic walker : au dela de 6 km/h(en débutant) et jusqu'a 9,5 km/h (expert) coureur a pied moyen : 9 km/h.